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  • Elodie Puraye

Pourquoi les fesses, c'est mieux que la poitrine

Comment tirer le meilleur de votre entraînement pour les fessiers.


Photo : Sabrina Baiwir Photographie


Plutôt poitrine ou plutôt fesses ?

A mon humble avis, les fesses sont nettement supérieures à la poitrine.

Pourquoi ? La poitrine ? Vous n'en avez pas ? Faites-vous une raison ! (Ou achetez-la ;) ) Les fesses ? Vous les trouvez "trop ceci" ou "pas assez cela" ? Avec une nutrition adaptée et un bon entraînement, vous pouvez y remédier !


On voit beaucoup de (dés)information sur facebook ou insta, malheureusement. Voici quelques points d'attention sur lesquels se concentrer afin de construire des fessiers au top !


👉Utilisez les mouvements composés. Construisez les fondations. Les trucs acrobatiques de la fit girl basique c'est bien joli, mais pas la meilleure façon de construire (ou tonifier, appelez ça comme vous voulez) les fesses. Donc on se concentre sur les basiques : hip thrusts, squats, fentes, deadlifts... et avec la bonne technique.

(P'tit secret : Ladite fit girl basique n'a pas obtenu son fessier galbé à coups de kicks sans aucune charge. Fit girl, tu es une grosse menteuse)


👉Gardez en tête le principe de surcharge progressive : on fait toujours mieux à chaque entraînement, une répétition , un set en plus, un peu plus lourd, ...

👉Trouvez la fréquence qui vous correspond.


👉NE VOUS AFFAMEZ PAS ! La nourriture n'est pas votre ennemie, mais plutôt votre meilleure alliée. Les muscles ont besoin d'énergie (donc de nourriture). Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines. Visez 2 à 2.2g par kilo. Si ça vous paraît difficile, si vous avez l'impression de manger beaucoup, donnez-vous un petit coup de pouce en utilisant des protéines en poudre/barres. (Attention, ce n'est pas magique : ça doit s'intégrer dans le total calorique calculé en fonction de vos objectifs (pas s'ajouter si votre objectif est en même temps une perte de poids/gras). Les poudres ou barres vous aideront à augmenter votre apport en protéines sans vous donner cette impression de vous gaver.

(Allez visiter le site de prozis.com/2B5v , il y a un super choix ! (et 10% de réduc avec mon code ELODIE)

Avec ces quelques trucs, vous pourrez tirer le meilleur de votre programme d'entraînement !


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